2 razy w

[...] kucnia polska,orietalna(kocham ja:D)fast food Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4/5 razy w tyg po 1,5/2h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: fat burner,l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak

FBW na rzeźbę 3-4 razy w tygodniu. Moim największym mankamentem jest mała ilość sprzętu: hantle 40kg i sztanga do 70kg oraz drążek do podciągania. Niestety aktualnie nie mam możliwości zapisania się na siłownię. Proszę jednak o ocenę mojego planu. Dzień A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub [...]

[...] spalanie tkanki tłuszczowej. Składniki zostały tak dobrane by szczególnie spalać tkankę tłuszczową w okolicach brzucha i bioder. Zalecane dawkowanie Zażywać 1 kapsułkę 3 razy dziennie na pusty żołądek. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Decimate Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 90kap Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 serie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 6 serii Piątek- Barki WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4 serie UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 serie Ćwiczę 4 razy w tygodniu ponieważ tak mam siłownię w szkole i różnie trwa ona czasowo. Brzuch ćwiczę w domu(ABS II). Czekam na opinie.

[...] siłownię, ale nie zawsze regularnie, gdyż czasami nie ma czasu. Ważę 76kg. Wykonuję trening na masę. Poradźcie szczególnie dobre ćwiczenia na rozciąganie do podpunktu 5. 2 razy w tygodniu trenuję brzuch, wykonując tzw. 8 minut abs (tak jak na tym filmie: https://www.youtube.com/watch?v=dfwnCDvd1WA). Ogólnie poradźcie najlepsze ćwiczenia na [...]

witam, prosze Was o sprawdzenie mojej diety na mase...Mam 188cm i waże 68kg...na silke chodze 3 razy w tygodniu ok 14.30 czyli posilek I jest posilkiem przedtreningowym...cel to ok 85kg:D 2,2 białka na 1kg( moze zmienic na 2?...ale raczej nie:D) 1,5t/1kg 6w/1kg I Śniadanie 6.30 1. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml 6b/4t/9,4w/104Kcal 2. Płatki [...]

[...] zauważyłem że najlepiej zrobić sobie dietę i jakiś trening. Dietę napisze później gdyż mam parę pytań co do niej. 1. Czy warto łykać tran w tabletkach ? Jeśli tak to ile razy dziennie ? 2. Zawsze poleca się oliwę z oliwek, lecz ja nie mam zielonego pojęcia jak to zastosować w diecie. Byłbym wdzięczny za opisanie mi tego. (wiem, że głupie [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną Podchwytem 3 x 10/12 Przedramiona - Uginanie Ramion ze sztangą Łamaną nachwytem 3 x 10/12 Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie. 3 x 15/20 - Unoszenie tułowia z ciężarem na ławce Skosu ujemnego. 3 x 12/15 Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu typu Push pull push Pull push pull itp.

[...] - 2,5 3 - 3 4 - 3 5 - 2 6 - 1 Przez okres cyklu zażywam Sylimarol 70mg 2 tabsy dziennie, po skończonym cyklu wchodzi hepatil. Suplementacja: Czas trwania cyklu: Gainer SFD 3 razy dziennie Trec super omega-3 -- raz dziennie Carbo olimp - Podczas treningu Recon Muscle pharm po treningu Do tego Flex core Po cyklu: Gainer SFD raz dziennie Bcaa [...]

[...] mięśnie nie były duże tylko płaski brzuch. Moja podaż ww to 3g/kmc z ryżu, 1,5g z bułek(narazie nie moge tego weliminować), 1g z płatek owsianych a po treningu(ćwicze 4 razy w tyg.) 0,5g glukozy. Moja dieta opiera sie na 7 posiłkach(co 2-3H) I teraz niewiem czy to właśnie rozrost mięśni spowodował efekt wypchanego brzucha czy też te ww [...]

[...] troche ponad 3 miesiace , lecz pierwszy miesiac nazwalbym raczej "poznawaniem" silowni przez to ze mialem malo czasu na nia. Teraz od 2 miesiecy chodze systematycznie 3 razy w tygodniu i poprawilem wage z 70 do 77. Teraz mam 2 tydzien w ktorym przeszedlem na trening FBW ( mam nadzieje ze nie pomylilem skrotu ). Moze przejde do konkretow. [...]

[...] miesnia w koncowej fazie ruchu Sroda - Barki Wycisk zza glowy opuszczanie az do karku - 15x12x12x10 Podciaganie sztangi 15x12x10x8 + unoszenie ramion w bok w opadzie -ile razy dam rade (tylny akton) Unoszenie hantli w bok 15x15x12x10 (boczny) Piatek - Grzbiet Wioslowanie sztanga w opadzie - 8x8x6x6 Sciaganie linki do klatki - 15x12x12x10 [...]

[...] pelniejszy ale to raczej tluszcz.Ogolnie jestem bardzo drobnej budowy (77 w pasie na bf 8-9,teraz troszke mnie zlalo)i to moje 40 nawet dobrze wyglada ale chce wiecej.Pytanie czy to moj limit juz i czas na koks?Jesli tak to prop+wino bedzie ok?Dieta dopieta min40g bialka na posilek,jem min 6 razy,trening by FILAR53 z priorytetm na bictric.dzieki

[...] mieć wszystko poukładane.Jest to trening FBW,który ułożyłem z atlasem ćwiczeń K**. W razie dodatkowych ważnych informacji je podam jeśli będzie potrzeba.Trenuję na siłowni 3 razy w tyg.Wt,Cz,Sobota.Boks mam w poniedziałki i środy. Trening A Nogi-Wykroki w miejscu z hantlami 4 serie 12/10/8/6 powt. na nogę Plecy-Wiosłowanie sztangielką 4 serie [...]

[...] Panowie mam problem, 10 dni temu skończyłem redukcję. Leciało to co w ankiecie, obecnie od 7 dni jestem na podbiciu kcal o 1000 i obniżeniu cardio z 60min na 30min(6 razy w tyg). Niestety dopadły mnie problemy jelitowe. Mam mega apetyt ale oddaje gazy co około 10 minut, co jest problematyczne nie tylko dla mnie ale i dla otoczenia. Przez [...]

Ćwiczę dobre 3 miesiace ponizszym planem (3 razy w tygodniu) 1.PRzysiad 12-10-8(we wszystkich cwiczeniach)25-40-55kg(zaczynałem od 35-ostatnia seria) 2.MC-35-50-67kg(zaczynałem od45kg) 3.Wyciskanie na płaskiej-25-40-54kg(od 35) 4.Wisołowanie-25-35-48(od 35) 5.Wyciskanie na barki siedzac-17-25-35(od 25kg). 6.Podciagnie na drazku podchwyt(dopiero od [...]

Zazwyczaj ćwiczę 2 razy w tygodniu na siłowni plus jeden intensywny trening sztuk walki. (Zazwyczaj siła w poniedziałek i piątek, a trening na macie w środy) Poniedziałek: - 5 min skakania na skakance - Pompki 25, 25, 25, 25 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 4x10 - wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] Staż treningowy: od marca br Obwód pasa:82 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jazda na rowerze (jeżeli jest pogoda to 3x razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

[...] tak już sobie od ponad miesiąca z dietą i raczej dobrym planem treningowym. Oczywiście zacząłem trenować nogi od samego początku, raz w tygodniu, Resztę partii wykonuję dwa razy- jeden trening na daną partię trochę lżejszy na maszynach A drugi z wolnymi ciężarami i trochę juz cięższy. Ale do rzeczy. Zrobiłem już jakoś 7 treningów na Nogi, przy [...]

[...] rzadko ktoś zaczepia ale przyznaję, że zawsze staram się myśleć, że jestem najlepszy i takie tez staram się sprawiać wrażenie; sylwetka wyprostowana, pewny siebie krok (parę razy juz się potknąłem :), itp. Starzy mistrzowie (wraca to jak bumerang) mówili, że starcie mozna wygrać jeszcze przed walką właśnie za pomocą psychiki (kojarzycie zbliżenia [...]